Top_new_you

10 ШАГОВ К КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ!

Новый год наступил, а значит, более подходящего времени, чтобы начать новую, более здоровую и счастливую жизнь, не найти. Мы попросили специалистов по питанию и экспертов Wellness Ульмер Бурчак и Элизабет Нордстром дать нам 10 полезных новогодних советов для здоровья. Читай и начинай меняться к лучшему уже сейчас.

1. Воздержись от приема алкоголя
Возможно, в течение новогодних праздников ты позволила себе лишнего? Алкоголь может быть причиной проблем со сном, увеличения аппетита и появления лишнего веса. Кроме того, это токсичное вещество. Чтобы очистить организм от токсинов, попробуй отказаться от алкоголя на месяц.

2. Делай себе фруктово-овощной детокс раз в неделю
Смешай в блендере свежие фрукты и ягоды или овощи и пей получившийся коктейль в течение всего дня. Если тебе нравится менее сладкий вкус, попробуй сделать овощной смузи. Для этого возьми свежие овощи и зелень, смешай их в блендере и добавь немного лимонного сока. Такие коктейли содержат малое количество калорий и обеспечат тебя необходимым количеством клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Выбирай фрукты и овощи органического происхождения, когда это возможно.

3. Принимай пищевые добавки с витаминами, минералами, антиоксидантами и Омега-3
Принимая пищевые добавки, ты можешь быть всегда уверена, что получаешь все микронутриенты и жирные кислоты, поддерживающие нормальное функционирование твоей иммунной системы, сердца, зрения и обмена веществ!

4. Замени шоколадные батончики сухофруктами и орехами
Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики, буквально наполненные сахаром, жирами и лишними калориями, выбирай сухофрукты и орехи. Они являются более здоровым источником белка, клетчатки и антиоксидантов, имеют низкий гликемический индекс и, как следствие, более полезны.

5. Ходи больше 10 000 шагов в день (и носи с собой шагометр)
Такое простое физическое упражнение, как ходьба помогает контролировать вес, быть более энергичной и снижать риск развития многих заболеваний!

«Делай 20 приседаний и отжиманий по утрам»

6.Делай 20 приседаний и отжиманий по утрам

Твои плечи, руки и живот станут гораздо сильнее и будут выглядеть потрясающе. Никаких отговорок, ведь все, что нужно для занятий — это коврик у кровати!

7. Говори или делай что-нибудь приятное и ощущай благодарность каждый день.
Позитивный настрой, добрые поступки и чувство благодарности делает нас более счастливыми. Счастье и гармония — это не вопрос будущего, они в каждом мгновении. Здесь и сейчас.

8. Выключи телевизор (на день или на неделю)
Без привычного «белого шума» у тебя будет гораздо больше времени на общение с родными и близкими. Используй эту возможность, чтобы почитать книгу, отправиться на прогулку, позвонить старому другу, пойти на фитнес или приготовить что-нибудь вкусное и полезное на всю неделю…

9. Используй зубную нить.
Использование зубной нити для гигиены полости рта предотвращает образование зубного камня и налета, а также неприятного запаха изо рта, воспаления десен, кариеса, выпадения зубов и даже заболеваний сердца. Если ты страдаешь от кровоточивости десен, бактерии в ротовой полости могут увеличить риск попадания инфекции дальше в организм и стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и артерий. Как видишь, причин использовать зубную нить более чем достаточно?

10. Ложись спать не позже 10 вечера
Нехватка сна приводит к ускоренному старению организма, так как оказывает пагубное воздействие на твою иммунную систему, аппетит, кожу и общий процесс восстановления тканей. Важно ложиться спать в темное время суток и засыпать в темноте, ведь гормон мелатонин выделяется только в таких условиях. Он играет большую роль в восстановлении организма во время сна, являясь мощным противовоспалительным веществом и антиоксидантом, а также помогает защищать и восстанавливать клеточную ДНК. Чем дольше ты не ложишься, тем меньше времени ты оставляешь мелатонину позаботиться о твоем здоровье. Попробуй придерживаться эти 10 правил в течение месяца. Мы желаем тебе удачи!

Нет комментариев

Оставить комментарий

Copyright 2015 - 2017 © Origlobal Community - командный сайт независимых консультантов, директоров компании Oriflame. Все права защищены.

Введите данные:

или    

Forgot your details?

Create Account