7 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ВСЕГДА БЫТЬ В ФОРМЕ

Не хватает времени на спортзал, но хочется быть в форме? Эти семь упражнений помогут тебе оставаться в тонусе даже в самые занятые дни.

Количество звездочек соответствует сложности каждого упражнения.

1. ЙОГА В ГОСТИНОЙ
Полезно для: плеч, рук, спины и мышц кора.
Если ты занималась йогой, то это упражнение напомнит тебе асану «собака мордой вниз». Встань на колени и выпрямленные руки, затем оторви колени от пола и подними бедра, выпрямив колени. Ты должна прикладывать усилие, как бы отталкиваясь от пола руками и ногами, а твое тело должно принять форму перевернутой буквы V. Оставайся в таком положении, сколько сможешь, затем опустись на колени, отдохни и повтори.

2. ВЫПАДЫ В ПРИХОЖЕЙ
Полезно для: ног, нижней части туловища, мышц пресса и спины.
Расправь грудную клетку, подними подбородок и подбери живот. Сделай широкий шаг вперед левой ногой. Опусти корпус вниз, так, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу. Вернись в исходной положение, оттолкнувшись левой ногой. Повтори с правой ногой спереди. Затем повтори весь цикл.

3. КАЧАЕМ БИЦЕПС НА КУХНЕ
Полезно для: рук, плеч и мышц спины
Возьми в каждую руку килограммовый пакет муки или сахара. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями вперед. Сгибай поочередно руки в локтях, касаясь кистями плеч. Повтори несколько раз.

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ КРЕСЛА
Полезно для: рук, мышц груди и спины
Сядь на край устойчивого удобного кресла, ноги вместе, ступни полностью прижаты к полу. Руки расположи по обе стороны бедер, упираясь в край кресла. Затем, согнув руки в локтях на 90 градусов, опусти корпус к полу. Выпрями руки, вернувшись в исходное положение. Повтори.

5. БАРРЕ БАЛЕТ ГДЕ УГОДНО
Полезно для: нижней части туловища, ног, икроножных мышц и мышц пресса
Встань напротив опоры, находящейся на уровне бедер – раковина или кухонный стол будут в самый раз. Руки расположи на опоре. Поставь ступни пятками вместе, носками врозь, разведя их на 45 градусов. Поднимись на носки и выполни плие, согнув колени. Выпрями колени и опустись на всю ступню. Повтори.

6. ПОДЪЕМЫ НОГ
Полезно для: мышц пресса
Ляг на спину и подними выпрямленные ноги, так, чтобы твои бедра образовали с туловищем угол 90 градусов. Слегка согни колени. Напрягая мышцы нижней части туловища (кор), опусти ноги, но не до конца, а так, чтобы между ними и полом оставалось небольшое расстояние. Теперь снова подними ноги. Следи за тем, чтобы нижняя часть спины была выпрямлена и прижата к полу. Повтори упражнение.

7. ПЛАНКА
Полезно для: ног, мышц пресса и груди, плечевого пояса
Ляг на живот, затем подними тело на локти и носки. Следи за тем, чтобы локти находились на одной вертикальной линии с плечами. Тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено. Оставайся в этом положении так долго, как сможешь.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Copyright 2015 - 2024 © #ori_global_community - командный сайт независимых консультантов, директоров компании Oriflame.
Все права защищены.

Введите данные:

или    

Forgot your details?

Create Account