НОВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Питание в зимний период
Зимой особенно необходимо поддерживать свой иммунитет. Каким должен быть рацион питания, который поможет обеспечить организм дополнительной защитой? Ты найдешь ответ в наших советах.
Употребляйте
больше горячей пищи
Не создавайте риска переохлаждения. Важно наличие большого количества белка для обеспечения питания каждой клетки и защиты иммунитета. Включайте в рацион мясо, рыбу и птицу.
Употребляйте
фрукты и овощи
Ведь зимой особенно нужны антиоксиданты (витамины А, Е, С) и микроэлементы (Zn, Se и проч.). Это поддержит ваш иммунитет. Овощи лучше есть сырыми или сваренными на пару, что позволит сохранить больше витаминов и микроэлементов.
Отдавайте предпочтение белому
и зеленому чаю
Антиоксидантные защитные свойства кахетина помогут преодолеть риски сезонных заболеваний. В напитки можно добавлять корицу, имбирь, кардамон, гвоздику и другие пряности. Это ускоряет кровообращение, снимает усталость, поднимает настроение.
Составляя меню, не забывайте про
«базовый» компонент
Организму нужны «медленные углеводы», которые отдают свою энергию постепенно и равномерно – это злаки, цельнозерновые каши без сахара и хлеб. Эти продукты лучше употреблять в первой половине дня небольшой порцией.
Обязательно
завтракайте
Организму нужна дополнительная энергия на обогрев. Разнообразная пища не теряет актуальности и зимой. Следите за калорийностью, у каждого – свои потребности, иначе можно набрать лишний вес.
Скажите «Нет!»
вирусам
Добавляйте в рацион фитонциды – природные антимикробные вещества, которые содержатся в достаточном количестве в таких продуктах, как чеснок, лук, хрен, редька, некоторые пряности и пряная зелень. Этим вы повышаете защитные свойства своего организма.
Добавляйте в рацион
гормоны радости
Орехи, льняное масло, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6, горький шоколад, теплое красное вино (в разумных количествах). Все это усиливает выработку серотонина, создавая хорошее настроение.
Гуляйте
зимой
Свежий воздух – ваш надежный друг в деле поддержания иммунитета. Не отказывайтесь от прогулок, даже если очень холодно. Возьмите на прогулку энергетический батончик для получения быстрой энергии.
Добавляйте освещение в
комнатах – продлевайте день
Чтобы организм не впадал в зимнюю «спячку» и не замедлялись все процессы, нужно много света в помещении. Таким образом мозг воспринимает свет за продолжение светового дня и замедления обмена веществ не происходит.
Праздничные застолья
в новогодние каникулы
Не превращайте новогодние каникулы в бесконтрольное поглощение пищи. Больше гуляйте! Сделайте 1-2 дня разгрузочными, но не голодайте! Просто выберите только один продукт, который вы будете есть в течение дня, например, овощи, кефир или гречневую кашу.